Recomendación de ejercicios para personas mayores de 40 según expertos en longevidad
- Un estudio de la Universidad de Stanford indica que el entrenamiento de fuerza es fundamental para contrarrestar el envejecimiento.
- Michael Snyder, genetista y experto en longevidad, destaca la importancia de fortalecer la masa muscular.
- El entrenamiento ayuda a prevenir enfermedades metabólicas y cardiovasculares, comunes a partir de los 44 años.
Lo esencial: un estudio reciente de la Universidad de Stanford, liderado por el genetista Michael Snyder, sugiere que el entrenamiento de fuerza es una herramienta esencial para las personas mayores de 40 años. Este tipo de ejercicio contribuye a conservar la masa muscular, que es crucial para liberar hormonas regenerativas y reducir riesgos de enfermedades cardíacas y metabólicas. Snyder afirma que la actividad física, en especial el trabajo con pesos moderados y ejercicios como sentadillas y press de hombros, contrarresta el proceso de sarcopenia y el sedentarismo, dos factores que aumentan la vulnerabilidad del organismo con la edad.
Por qué importa: la práctica de ejercicio de fuerza a partir de los 40 años no solo mejora la salud física, sino que también puede prolongar la calidad de vida al mitigar efectos del envejecimiento.
- El sedentarismo y la pérdida de masa muscular aceleran problemas de salud en personas de mediana edad.
- Ejercitar grandes grupos musculares genera una “reserva” física que mejora el balance y la movilidad en edades avanzadas.
Con cada cumpleaños, el cuerpo humano atraviesa cambios que, a primera vista, pueden parecer sutiles pero que con el tiempo cobran protagonismo. La ciencia ha descubierto que, más allá del simple paso de los años, existen períodos específicos en los que el proceso de envejecimiento se acelera de manera significativa, afectando la salud física y metabólica. Un estudio reciente de la Universidad de Stanford, publicado en la revista Nature Aging, ha revelado que alrededor de los 44 y los 60 años se experimentan picos importantes en el deterioro de funciones clave del organismo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes.
El estudio, dirigido por el genetista y especialista en longevidad Michael Snyder, destaca la relevancia del ejercicio físico, y en particular del entrenamiento de fuerza, como un aliado eficaz para reducir el impacto de estos picos de envejecimiento. Snyder, quien también ha sido parte de una investigación continua sobre su propio proceso de envejecimiento durante casi 15 años, sostiene que fortalecer los músculos a través de rutinas de fuerza es una estrategia fundamental para enfrentar estos cambios biológicos.